No início do ano, movidos pelo clima de mudança e pela expectativa de mudanças, fazemos planos para um ano diferente. E, considerando que mais da metade da população está acima do peso, emagrecer geralmente aparece no topo dessa lista.
E, se está lendo esse artigo, é provável que você tenha feito promessas semelhantes ou já tenha desistido da dieta. Mas calma… eu quero te ajudar! Para isso, é preciso entender o que acontece com você, ou com sua mente, ao longo desse processo.
A mente é preguiçosa
Sim… quando se fala de mudança a mente se mostra preguiçosa. É que, embora nós tenhamos evoluído enquanto sociedade, nossa mente ainda está programada para viver na era das cavernas. Nossa mente ainda preserva o instinto de sobrevivência. E isso é fundamental para nos guiar diante de riscos e perigos.
Por outro lado, ela funciona tentando fazer o menor esforço possível, gastando o mínimo de energia. E cada mudança que precisamos fazer em nossas vidas, como desenvolver novos hábitos, exige mais esforço e energia da mente. Por isso, às vezes parece cansativo implementar certas mudanças.
Esqueça o imediatismo
Agora que você já sabe que sua mente pode jogar contra você, é preciso compreender que o imediatismo pode ser seu maior inimigo. Lembre-se que você levou meses, e às vezes anos, para chegar onde está.
Você condicionou seus comportamentos, pensamento e sentimentos por todo esse tempo. Então toda mudança vai levar um tempo para se consolidar. Apostar em prazos irreais, metas improváveis e pouca ou nenhuma constância naquilo que se propôs é o caminho para fracassar.
Quanto maior o imediatismo, maiores as chances de frustração!
Desista de desistir!
Ë fato que existem dificuldades durante a sua jornada! Isso precisa estar claro para você: emagrecer não é um processo linear. E portanto, não se permita desistir nas primeiras dificuldades… avalie o que pode e precisa ser feito e ajuste o passo.
Ao invés de tentar correr contra o tempo, use o tempo como seu aliado. Faça as pazes com ele! Aposte em prazos viáveis, e metas possíveis dentro do prazo estipulado. Além disso, faça mudanças sustentáveis, que você consiga manter por muito tempo, entenda que é melhor dar um passo de cada vez do que tropeçar nas próprias pernas!
Comece com o que você tem!
Evite condicionar sua mudança a algo que ainda não está disponível para você nesse momento. Um bom exemplo é evitar receitas com ingredientes que você não tem em casa.
Adiar a mudança em busca da receita ideal, do momento ideal, o nutricionista ideal, o personal ideal ou a academia ideal só vai aumentar a frustração. O ideal é fazer o melhor possível com os recurso que você já tem.
Mude aos poucos!
Antes de pensar em mudar radicalmente sua alimentação se permita fazer pequenas mudanças. Uma boa estratégia é reduzir alimentos industrializados, repletos de gordura, sal e açúcar, e aumentar o consumo de frutas, vegetais e alimentos integrais. As pequenas mudanças abrem portas para as grandes mudanças.
Além disso, ir aos poucos ajuda a sua mente a fazer a transição dos hábitos. Por isso é preciso pensar em mudanças gradativas e sustentáveis, que possam ser mantidas por anos e não por dois ou três meses.
Topa fazer diferente?
Janaína Vieira
Psicoterapeuta
Mestre em Psicologia
