Dizem que a fórmula para emagrecer é simples = alimentação balanceada + atividade física. Mas nem sempre essa conta fecha.
A verdade é que para emagrecer não basta focar apenas em dieta e treino. É preciso considerar fatores, que vão desde a motivação para treinar e manter o foco na dieta, até estratégias para desenvolver novos hábitos, lidar com ansiedade, frustração, falta de apoio, críticas e julgamentos.
Emagrecer pode ser um processo intenso e com grande desgaste emocional. E por isso, parecer ser tão difícil. Não é por acaso que a maioria das pessoas que experimenta uma nova tentativa, mantém a animação por alguns dias e desiste no meio do processo.
Mas… a vida pode ser mais leve!
Existem algumas estratégias que podem tornar o emagrecimento, e a vida, mais leve. Depois de eliminar 20kg, a psicoterapeuta Janaína Vieira se dedica a guiar outras mulheres nessa jornada rumo à uma vida mais saudável. Em seus atendimentos e programas de emagrecimento, ela ensina técnicas e estratégias para lidar com a ansiedade e estabelecer uma relação positiva com o próprio corpo, além de dicas de planejamento e organização da alimentação que ela mantém no seu dia a dia.
Confira algumas dicas para deixar a vida mais leve, emagrecer com saúde física e mental:
Defina onde você quer chegar
O primeiro passo é definir onde deseja chegar. Isso significa ter clareza do peso ideal, da numeração de roupas e do formato de corpo que agrada quem deseja emagrecer. E não estamos falando de padrão de beleza, mas de como cada pessoa se sente confortável com o próprio corpo. É você que define seu número!
Feito isso, é preciso estabelecer metas: determine em quanto tempo deve perder o peso desejado. Mas faça isso de modo consciente, com um prazo razoável que considere um emagrecimento saudável. Isso pode reduzir drasticamente a ansiedade e a frustração.
Além disso, é importante definir metas menores e intermediárias. Por exemplo, se você deseja eliminar uma certa quantidade de peso em 12 meses, você precisa definir metas para 3, 6 e 9 meses. Assim, ao invés de focar no resultado final, você divide sua meta em números menores, deixando o processo mais suave.
Organize a rotina
Um dos pontos mais relevantes é a organização da rotina. O planejamento é fundamental para quem deseja emagrecer. Além da organização da alimentação é importante otimizar o tempo para conseguir priorizar certas atividades e reservar momentos de descanso, lazer e sono.
Com a organização e o planejamento da alimentação é possível preparar e porcionar os alimentos de forma a facilitar o transporte e o armazenamento no dia a dia. E se você não tem tempo de preparar suas refeições durante a semana, prepare marmitas para a semana! Não precisa ser nada complexo: vegetais, proteínas e algum carboidrato de boa qualidade podem compor seu prato. Faça as porções e congele para não perder tempo depois.
Vá com calma
A ansiedade costuma acompanhar quem deseja emagrecer. E isso faz com que surjam alternativas arriscadas em busca de um emagrecimento rápido. Ou que a frustração com o desempenho te faça “chutar o balde” e desistir na metade do caminho.
Lembre-se de definir pequenas mudanças, próximas daquilo que já é capaz de fazer e que sejam coerentes com seu estilo de vida e com a sua rotina. Evite radicalizar!
Além disso, seja compassiva consigo mesma! Não se cobre tanto e valorize os pequenos passos, as pequenas conquistas são importantes.
Peça ajuda
Avalie a possibilidade de pedir ajuda e contar com o apoio de alguém. Além de profissionais especializados, você pode escolher um anjo ou guardião com quem você se comprometa a compartilhar seus progressos. Que possa te incentivar quando seu desempenho estiver abaixo do esperado e que te estimule a não desistir.
Mas lembre-se… é um anjo e não um cobrador!
Outra possibilidade é fazer parte de grupos com pessoas que têm objetivos semelhantes, especialmente quando coordenados por profissionais especializados. Essa é uma ótima estratégia, além da orientação e do acolhimento, ainda há o alento de perceber que outras pessoas também têm dificuldades como você, o que favorece o apoio mútuo.
Você não está (e não precisa ficar) sozinha nessa!
Janaína Vieira
Psicoterapeuta
Mestre em Psicologia
